Những điều cần biết khi bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Mẹ nạp đủ các chất dinh dưỡng, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ chắc chắn bé sinh ra sẽ rất khỏe mạnh, cứng cáp. Vì vậy, việc ăn uống, bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết.
Để bà bầu có sức khỏe tốt, bạn cần ăn gì?
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu cần đủ 4 nhóm thực phẩm sau:
- Nhóm tinh bột gồm: mì, gạo, ngô, khoai..
- Nhóm chất đạm gồm: thịt, trứng, cá, tôm, cua..
- Nhóm chất béo gồm: dầu ăn, mỡ, lạc..
- Nhóm vitamin và khoáng chất gồm: rau xanh và các loại quả đã chín
Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu cần phải nấu chín, tuyệt đối không ăn quá nhiều gia vị, hay đồ ăn chưa chín. Ngoài ra, có thể bổ sung một số vitamin và dưỡng chất bên ngoài như đạm, sắt, các vitamin A, B, C, D…để mẹ bầu và thai nhi có thể khỏe mạnh.
Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu cũng phải đều đặn, hàng ngày. Nên phân chia các món ăn sao cho phù hợp cả về dinh dưỡng lẫn số lượng, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc. Tốt hơn hết nên chia nhỏ các bữa ăn để vừa giúp tiêu hóa tốt, vừa không bị ngán. Vì khi mang thai, các mẹ thường bị táo bón. Nên bổ sung nhiều rau xanh và quả chín để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh táo bón.
Những điều nên tránh?
Trên thực tế, có một số nhóm thực phẩm có thể gây hại đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy bạn tuyệt đối tránh những điều sau trong suốt quá trình mang thai:
- Không ăn những loại thức ăn còn sống, chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn để lâu hoặc chưa được tuyệt trùng.
- Nên tránh những loại thức ăn chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá mập. Tuy nhiên, cá hồi lại là dinh dưỡng tốt vì lượng thủy ngân thấp.
- Không nên uống rượu, những đồ uống chưa cồn hay caffeine như: bia, rượu….gây tổn hại đến thai nhi. Những loại nước ngọt có ga, bán lề đường không đảm bảo vệ sinh.
- Không hút thuốc lá bởi trong thuốc lá có chưa chất làm thai nhi chậm tăng trưởng, nguy cơ sinh non, thậm chí có thể làm sẩy thai bất cứ lúc nào. Nếu không hút thuốc bạn nên tránh xa những người hút thuốc.
Với những lưu ý cũng như sự tư vấn về các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu này hi vọng cả mẹ và bé đều khỏe mạnh nhé.
0 nhận xét