Hiện nay có khá nhiều bà mẹ mang thai luôn thắc mắc về chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai. Bởi trên thực tế, chế độ dinh dưỡng của nhiều mẹ chưa thực sự phù hợp, hoặc không đáp ứng được nhu cầu phát triển của thai nhi. Để thai nhi tăng cần đều, bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý.
Khi mang thai, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ 4 nhóm thực phẩm chính đó là bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ và vitamin. Tuy nhiên, khi mang thai ít nhất phải tăng thêm 15gr chất đạm mỗi ngày.
Mang thai giai đoạn 3 tháng đầu, nhiều thai phụ sẽ bị nghén và không ăn uống được gì. Vì thế không thế tăng cân, thậm chí còn giảm trọng lượng cơ thể. Do vậy, việc bổ sung dinh dưỡng tăng cân khi mang thai là điều rất quan trọng. Mẹ nên chú ý chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ngoài ba bữa chính nên có những bữa phụ, trong mỗi bữa ăn ít nhất phải chọn những món ăn không gây khó chịu, không gây nôn và đó có thể là những thức ăn lỏng, dễ dàng tiêu hóa. Nếu bị nôn thì sau khoảng 5 đến 10 phút cần phải ăn trả lại số lượng thức ăn dù ít hơn lần trước. Đặc biệt, dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu cần phải chú ý bổ sung thêm vitamin, đạm và muối khoáng.
Bổ sung dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu hợp lý để giúp bé phát triển khỏe mạnh
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ bạn cần phải ăn để bù lại giai đoạn thai nghén. Với chế độ dinh dưỡng tăng cân cho bà bầu, mỗi bữa ăn thai phụ phải ăn thêm 1 bát cơm, 1 quả trứng, 30gr thịt, 1 cốc sữa mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, các loại rau màu xanh đậm, rau dền. Mỗi tuần nên ăn ít nhất 3 bữa cá để bổ sung các acid béo thiết yếu giúp thai nhi phát triển trí não. Chú ý bổ sung các vitamin và hoa quả tươi.
Đặc biệt, phụ nữ mang thai cần phải bổ sung thêm viên sắt với hàm lượng khoảng 60mg/ ngày nhằm phòng chống thiếu máu, thiếu sắt, có thể uống đến khi sau 1 tháng sau sinh. Tốt nhất nên uống thêm vitamin C để giúp hấp thu sắt tốt hơn.
Thực hiện đúng các nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân nhanh cho bà bầu để mẹ và bé cùng khỏe
Và cuối cùng, khi đã thực hiện đúng, đủ các nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân nhanh cho bà bầu và được nghỉ ngơi thì thai phụ nhớ đi siêu âm thường xuyên để nắm được trọng lượng cũng như tình hình của thai nhi để có những điều chỉnh sao cho phù hợp.
Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn nhé!
0 nhận xét