Tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ. Đặc biệt, chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì tăng cân sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thay đổi của hệ thần kinh lẫn thể chất của trẻ. Ngoài ra, sự thay đổi về nội tiết tố cùng sự hoạt động mạnh của tuyến sinh dục càng gây nên sự biến đổi về hình thức lẫn sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp về hình dáng trẻ. Do vậy, đáp ứng chế độ dinh dưỡng tăng cân cho trẻ ở lứa tuổi này sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện.
Chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì tăng cân
Tuổi dậy thì của con gái thường sớm hơn con trai khoảng 2 tuổi ( khoảng 12-17 tuổi). Ở giai đoạn này, mỗi ngày trẻ cần phải có chế độ ăn tương đương với lượng khẩu phần ăn của người trưởng thành. Nếu như không đáp ứng đầy đủ, trẻ sẽ bị suy dinh dưỡng và không phát triển đúng cân nặng, chiều cao. Chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì tăng cân, cần đảm bảo những yếu tố sau:
- Chất đạm: có nhiều trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, sữa...cần thiết phải có trong chế độ ăn cho trẻ tăng cân để giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng của trẻ.
- Thành phần axit folic: là thành phần giúp tổng hợp protein cần thiết cho sự sinh sản của các tế bào cấu tạo bên trong các tổ chức cơ thể trẻ. Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái cần phải có thói quen nhiều ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng và phát triển chiều cao.
Bé gái sẽ phát triển toàn diện khi bước sang tuổi dậy thì nếu đảm bảo chế độ dinh dưỡng
- Chất béo: là chất cũng rất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng tăng cân cho trẻ khi ở tuổi dậy thì. Chất béo giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cũng như giúp hấp thụ các loại vitamin như A, D, E, K để bé ăn ngon miệng hơn.
- Chất bột đường: chiếm tới 70% năng lượng trong hoạt động trao đổi chất của trẻ. Bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu bột đường như bột mỳ, khoai củ, gạo...để giúp đường tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và để bé tăng cân mà không bị béo phì.
- Canxi: chế độ ăn cho trẻ tăng cân chắc chắn không thể thiếu canxi. Canxi không những giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao mà còn phòng được bệnh loãng xương cho mai sau. trong canxi có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như sữa bò, sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá....
- Các vitamin: là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng tăng cân cho trẻ để bổ sung các loại vi chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, vitamin C....
Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bé gái tuổi dậy thì tăng cân thì các bé gái nên vận động thể dục thể thao bởi giai đoạn này là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao. Sau khi dậy thì, việc tăng chiều cao sẽ rất chậm. Các môn thể thao như: bơi, đạp xe, cầu lông...cũng là cách để bé gái tăng chiều cao và ngăn ngừa béo phì, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
0 nhận xét